ブジャピダーサナのやり方をyoutubeに動画アップしました😉✨
アシュタンガヨガ ブジャピダーサナ やり方 練習方法
ブジャピダーサナのコツやポイントを解説します。
初心者バージョンも説明しますので
初めてチャレンジする方はそちらから練習してみてください。
パドマーサナ、ウップルティヒに熟達してからチャレンジしてください。
ポイント
1.肩を膝裏にかける
なるべく高い位置で
ブジャピダーサナは低い位置だと難しいです。
2.内ももをしめる
脚が外側に開かないように
3.かかとをおへそに近づけて
足指が床につかないようにする
やり方
ダウンドックから
1.吸う息でジャンプイン 脚を肩に近い腕にからめる。
2.吐く息であごをマットにタッチ
5カウントキープ
3.吸う息で上半身起こす
4. 吐く息そのまま
5.吸う息でバカアーサナ
お尻を上げ、頭をさげるようにしてバカアーサナ
6.吐く息でジャンプバック チャトランガ
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https://youtu.be/p-IkokSy--0
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