カポタアーサナ ハトのポーズ

はじめ絶対できないと思っていたアーサナの一つです。肩も股関節もかたいので無理だと思っていましたが毎日、2年間自分の体と心と向き合ってここまでできるようになりました。続けていくことや深く呼吸することの大切さを学んだアーサナです。

ここちよいところで行うと胸が開かれて解放感を味わうことができます。

 

注意点

腰から反ると腰痛めるのでお腹をしめて腰を守るように注意します。

簡単なバリエーションから少しずつ行ってください。呼吸が深くできてるか確認しながらアーサナを行ってください。

カポタアーサナ ハトのポーズ バリエーション1

右のお尻を床に近づける。左足の
前腿を床に近づける。

10呼吸ゆっくり深くキープして反対も行う。

合田賢二ごうだけんじ godakenji ヒョニ ひょに ヨガよが yoga エーカパーダラージャカポタアーサナ eka pada rajakapotasana1

カポタアーサナ ハトのポーズ バリエーション2

左足の甲を後ろに蹴る。
胸を広げる。

10呼吸ゆっくり深くキープして反対も行う。

合田賢二ごうだけんじ godakenji ヒョニ ひょに ヨガよが yoga エーカパーダラージャカポタアーサナ eka pada rajakapotasana2

カポタアーサナ ハトのポーズ バリエーション3

左手ひじの内側で足の甲をかかえて

左足のかかととお尻を近づけます。

10呼吸ゆっくり深くキープして反対も行う。

カポタアーサナ ハトのポーズ バリエーション4

左ひざを深く曲げ、両手をキャッチ。

さらに左腿まえを伸ばす。

10呼吸ゆっくり深くキープして反対も行う。

合田賢二ごうだけんじ godakenji ヒョニ ひょに ヨガよが yoga エーカパーダラージャカポタアーサナ eka pada rajakapotasana3

カポタアーサナ ハトのポーズ バリエーション5

ヨガベルトかタオルを足の甲にかけてたぐり寄せる。

10呼吸ゆっくり深くキープして反対も行う。

合田賢二ごうだけんじ godakenji ヒョニ ひょに ヨガよが yoga エーカパーダラージャカポタアーサナ eka pada rajakapotasana4

カポタアーサナ ハトのポーズ バリエーション6

手で足の指、もしくは足の甲など持てる場所を持ち、さらに胸を開き後屈する。

10呼吸ゆっくり深くキープして反対も行う。

合田賢二ごうだけんじ godakenji ヒョニ ひょに ヨガよが yoga エーカパーダラージャカポタアーサナ eka pada rajakapotasana5

カポタアーサナ ハトのポーズ バリエーション7

膝立ちから後屈し、手を足に向かって歩かせる。

なるべくひじを伸ばしながらかかとまで手を歩かせ

ひじを曲げかかとを持つ。

10呼吸ゆっくり深くキープする。

合田賢二ごうだけんじ godakenji ヒョニ ひょに ヨガよが yoga ラージャカポタアーサナ rajakapotasana1