カランダヴァーサナ
youtubeに動画アップしました😉✨
アシュタンガヨガ セカンドシリーズの最難関のポーズといわれている
カランダヴァーサナ やり方を説明します。
カランダヴァーサナ必要な条件
１．ピンチャマユラーサナ1分間キープできる
２．手を使わずにパドマーサナ組む
股関節ストレッチ
シルシアーサナでパドマーサナ組む練習
カランダバーサナ段階
ピンチャマユラーサナでパドマーサナを組む
段階ごとに５カウントキープ出来たら上に上がる
できたら次の段階
１段階
膝を床と平行に
２段階
膝を胸に
３段階
膝を脇に
４段階
おしりを低く
５カウントキープ
そこから元の来た道を通って戻る。
https://youtu.be/Z4SRCw-uzMk
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